10 món ăn giúp nhiều sữa mà không tăng cân sau sinh ngon bổ dễ nấu

Sau sinh các mẹ thường được bồi bổ để hồi phục sức khoẻ và có sữa cho con. Nhưng nên ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân là vấn đề khiến các mẹ lo lắng tìm hiểu.

1. Ăn gì sau sinh để nhiều sữa mà không béo?

1.1. Đu đủ xanh hầm móng giò

Món ăn bổ dưỡng này rất tốt cho mẹ mới sinh vì dễ tiêu, cung cấp nước cho việc tạo sữa. Bạn chỉ việc hầm chín móng giò rồi cho đu đủ xanh vào đun cùng đến khi mềm là được.

1.2. Các món ăn từ hoa chuối

Hoa chuối chứa ethanol giúp vết thương mau lành, ngăn ngừa hiệu quả nguy cơ nhiễm trùng. Đây cũng là món ăn thúc đẩy sữa mẹ chảy đều đặn, sữa dồi dào hơn. Có thể làm món canh hoa chuối nấu tôm hoặc hoa chuối xào…

1.3. Canh rau ngót thịt heo

Rau ngót chứa canxi, vitamin A, hàm lượng chất xơ dồi dào để các mẹ tăng lượng sữa hiệu quả, nó cũng giúp các mẹ nhanh sạch sản dịch sau sinh. Món canh rau ngót thịt heo luôn đứng đầu trong danh sách các món ăn của sản phụ.

1.4. Canh rau đay

Rau đau có khả năng giúp sữa mẹ tiết nhanh hơn, tăng lượng sữa mẹ nhờ chất nhầy có trong rau. Ngoài ra, nó chứa các chất dinh dưỡng như canxi, kali, sắt, photpho… Các mẹ ăn khoảng 200g rau đau trong nhiều ngày liên tiên khoảng tuần đầu sau sinh để duy trì lượng sữa mẹ.

1.5. Rau lang luộc

Rau lang chứa là món ăn giúp bạn bớt lo ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân vì nó nhiều chất xơ, nước, tinh bột, đạm và một lượng nhỏ canxi, sắt, photpho cần thiết cho sự tiết sữa. Món ăn này cũng cải thiện hệ tiêu hoá của cả mẹ và con trong thời gian ở cữ. Nhưng các mẹ sinh mổ tuyệt đối không ăn đâu nhé nó khiến vết mổ thâm đen đó.

1.6. Hải sản

Hải sản giàu canxi, đạm giúp mẹ tăng chất lượng sữa, dưỡng chất và lượng sữa. Các loại tôm, cá trích, cá mòi, mực… giàu Omega-3 và DHA để bé phát triển trí não, chống oxy hoá, tăng thị lực… Nhưng các mẹ sinh mổ không nên ăn hải sản khi vết mổ chưa lành vì chúng khiến vết thương mưng mủ hoặc lâu lành hơn.

1.7. Uống đủ sữa

Uống các loại sữa tươi, sữa chua, sữa đặc pha loãng trước khi cho con ti khoảng 20 phút là cách để sữa về nhanh, đặc hơn. Hầu hết dinh dưỡng trong sữa đã chuyển vào thành sữa mẹ hết nên bạn không lo tăng cân.

1.8. Cháo mè đen

Nếu đang lo mẹ sau sinh ăn gì để giảm cân mà vẫn nhiều sữa thì có thế làm cháo mè đen. Trong mè đen chứa các dưỡng chất như đồng, sắt, photpho, magie, mangan, sắt… mè đen có tính bình, vị ngọt giúp bổ huyết, nhuận tràng, sáng mắt. Mẹ sau sinh ăn vừng đen để lợi sữa, ngăn ngừa táo bón.

1.9. Thịt nạc (heo, bò, gà)

Thịt nạc là món ăn có chứa nhiều sắt, protein cùng với các khoáng chất cần thiết cho quá trình tạo sữa. Thịt nạc cũng chứa ít chất béo nên có thể ăn hàng ngày với các món ăn đa dạng như thịt nạc xào hành tây, kho nghệ, rang gừng…

1.10. Đậu nành và các món ăn từ đậu nành

Đậu nành không chứa chất béo, có nhiều canxi, chất xơ, vitamin D để tăng cường sức khoẻ, tăng sản xuất sữa cho các mẹ. Mỗi tuần có thể ăn khoảng 300-400g đậu nành rất tốt.

2. Lưu ý mẹ sau sinh giảm cân vẫn đủ sữa cho con bú

Để mẹ sau sinh có thể giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú, bên cạnh việc đáp ứng chế độ dinh dưỡng phù hợp cần kết hợp với nhiều yếu tố sau:

2.1. Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày

Vận động mỗi ngày nhẹ nhàng giúp lưu thông khí huyết, mẹ hồi phục nhanh, tinh thần phấn chấn thoải mái hơn để gọi sữa về đều hơn và mẹ nhanh lại dáng.

2.2. Không ăn những thực phẩm có thể gây mất sữa

Các mẹ nên tránh những thực phẩm gây mất sữa như rau gia vị: Lá lốt, mùi tây, bạc hà, tỏi ớt, dưa cà muối xổi, mướp đắng, măng khô, măng tươi, các thực phẩm chứa cafein, rượu bia…

2.3. Giữ tinh thần thật thoải mái

Bạn hãy giữ tâm lý thoải mái, vui vẻ vì trong gia đình có thêm thành viên mới để vượt qua những khó khăn ban đầu khi mới sinh. Điều này có ý nghĩa tích cực vừa giúp cải thiện lượng sữa vừa không làm mẹ mệt mỏi. Bạn cần cân bằng tâm lý, không nên quá căng thẳng hay nghiêm trọng hóa mọi việc, suy nghĩ tích cực và làm quen dần với thiên chức làm mẹ chăm sóc con, nuôi con hàng ngày.

2.4. Ngủ nghỉ đủ giấc

Chú ý giữ gìn sức khoẻ, ngủ nghỉ đủ giấc, nếu thấy mệt hãy nhờ người thân trông hộ em bé rồi nghỉ ngơi một lúc, như vậy mới có sức hồi phục cơ thể.

2.5. Chăm cho con bú

Cho con bú là cách kích thích sữa về hiệu quả, khăng khít thêm sợi dây kết nối tình cảm mẹ – con. Bé bú mẹ nhiều cũng giúp mẹ giảm cân nhanh chóng sau sinh đấy.

2.6. Tuyệt đối không sử dụng chất kích thích

Hãy tránh xa đồ uống có cồn, chất kích thích, thuốc lá vì chúng ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng sữa và có thể khiến bạn mất sữa. Các chất độc hại trong thực phẩm chứa chất kích thích tác động tới sữa mẹ, bé bú vào cũng không tốt cho sức khoẻ.

Các bà mẹ sau sinh hãy dẹp bỏ nỗi lo ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân với thực đơn món ngon trên. Tuy nhiên với tình trạng thực phẩm bẩn bạn hãy kỹ càng lựa chọn nguồn thực phẩm rõ nguồn gốc, chứng nhận đảm bảo an toàn tại siêu thị uy tín.

Ngoài ra, sau sinh ăn xoài rất tốt để trị táo bón vì trong một quả xoài chứa 3g chất xơ giúp đẩy lùi căn bệnh thường gặp ở phụ nữ sau sinh này. Mẹ sau sinh, đặc biệt là sinh mổ sẽ bị thiếu máu rất nhiều nên cần bổ sung một lượng sắt lớn.

Theo các nghiên cứu khoa học, sau sinh ăn xoài được thì rất tốt, đặc biệt là xoài chín, xoài ngọt vì loại quả này rất giàu dưỡng chất. Bao gồm:

Sau sinh ăn xoài chín có tác dụng làm mềm phân, giảm táo bón vì xoài khá giàu chất xơ. Xoài chứa nhiều alpha-caroten. Sau khi vào cơ thể, chất này sẽ được ống tiêu hóa chuyển thành vitamin A. Vitamin A cùng với vitamin E và selen có trong quả xoài có tác dụng bổ mắt và tốt cho hệ tim mạch. Vì vậy, các bà mẹ sau sinh nên ăn xoài ngọt. Chúc các mẹ sau sinh có thật nhiều sức khỏe sau khi đọc bài viết này nhé!